Ben je gokverslaafd? Stop met deze tips!
Dit artikel is een commerciële partnerbijdrage.
8 oktober 2024 12:48
Tegenwoordig moeten online casino’s hun best doen om gokverslavingen te voorkomen onder hun klanten. Dit is echter niet het geval als je speelt in een casino zonder Cruks, wat dan ook een enorme afrader is. De kans op een gokverslaving is dan veel groter, met alle gevolgen van dien. Is het helaas al te ver gegaan? Gebruik dan deze tips, ze helpen je om te stoppen met gokken. Zoek daarnaast zo snel mogelijk professionele hulp!
Praat over je gokgedrag
Het sociale stigma dat geassocieerd wordt met gokverslaving en het gevoel van hulpeloosheid zorgt er vaak voor dat mensen met een probleem het opkroppen en geheim houden. Eerlijk en open zijn tegen een geliefde, goede vriend of familielid over je gokprobleem kan veel negatieve emoties verlichten en ook een ondersteunend netwerk opbouwen. Het kan er ook voor zorgen dat je meer openstaat voor therapie, omdat je dan inziet dat je probleem het waard is om te bespreken en dat anderen het kunnen begrijpen.
Plan vooruit om verleidingen te vermijden
Gokken, vooral als het dagelijks wordt gedaan, zorgt voor een rush van hoogtepunten en dieptepunten die niet makkelijk te vervangen zijn. Voorbereid zijn op momenten van verleiding en zelfs verveling wanneer het gokken stopt, kan helpen om een terugval te voorkomen. Zoek een andere activiteit ter vervanging van het gokken, al is het maar iets simpels als een spelletje op je mobiel of een kruiswoordraadsel, die je hersenen bezighoudt en je afleidt van de behoefte om te gokken.
Houd een dagboek bij
Een dagboek is niet alleen een goede manier om je emotionele toestand bij te houden, zodat je gebeurtenissen opnieuw kunt beleven en kunt evalueren hoe je je toen voelde ten opzichte van hoe je je er nu bij voelt, maar het is ook een goede manier om je overwinningen vast te leggen. Het bijhouden van een lijst met momenten waarop je ervoor hebt gekozen om niet meer te gokken, kan een geweldige motivator zijn en de geruststelling dat je de kracht hebt om je gokverslaving te overwinnen. Het is ook belangrijk om verliezen op te schrijven en te onthouden hoe je je voelde door deze terugvallen. Dit kan ook voor positieve bekrachtiging zorgen.
Neem kleine stappen
Net als bij middelenmisbruik en alcoholverslaving kan negatief gokgedrag moeilijk cold turkey te stoppen zijn. Hoewel afstand nemen van elk gokgedrag de beste manier is om uiteindelijk te stoppen, is het belangrijk om niet gekleineerd te worden als je van de wagen valt. Het belangrijkste is dat je je op elke dag concentreert zoals die komt en je niet psychologisch laat ontmoedigen door een misstap de dag ervoor.
Wees geduldig
Uit onderzoek is gebleken dat gokverslaafden problemen hebben met impulscontrole en het uitstellen van bevrediging. Dit betekent dat het stoppen met gokken zonder eerst te leren deze aspecten te beheersen, vaak zal leiden tot een terugval. Door mindfulnesstechnieken te leren en te leren wachten op positieve resultaten, kun je de angst die je voelt als je niet gokt, verminderen.